Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico



Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico. Con el paso del tiempo los músculos que conforman el periné femenino se van debilitando por una serie de factores:
  • Embarazo : por el peso del útero.
  • Parto vaginal : al pasar el bebé a través de la vagina.
  • Cuando aumenta la presión en el abdomen : al estornudar, reír, coger pesos, realizar ejercicios abdominales, hacer esfuerzos para orinar o defecar, practicar canto o tocar instrumentos de viento.
  • Deportes como tenis, aeróbic, atletismo… en los que se realizan pequeños saltos.
  • Menopausia : por los cambios hormonales.
  • Otras causas : la obesidad, vestir prendas muy ajustadas, etc.

¿Por qué es importante cuidar nuestro periné?

Porque cuando la musculatura perineal se debilita… nos podemos encontrar con problemas como:
  • Incontinencia urinaria de esfuerzo : un esfuerzo como un salto, la tos, una carcajada, o incluso un simple bostezo es suficiente para producir escapes de orina.
  • Prolapsos o caída de las vísceras pélvicas: útero o matriz, vejiga y recto.
  • Disfunciones sexuales : la pérdida de tono muscular en esta zona puede dificultar el orgasmo.

¿Cómo prevenir que se debilite?

Para prevenir el debilitamiento de nuestro suelo pélvico, y evitar así sus posibles consecuencias, es muy importante trabajar la musculatura perineal con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento:


EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

Contracciones rápidas : aprieta y relaja los músculos tan rápido como puedas. Realiza diez contracciones y descansa.

Contracciones lentas : contrae mientras cuentas hasta cinco, relaja contando hasta diez. A medida que tu periné se vaya fortaleciendo, podrás ir aumentando el tiempo de la contracción.

El ascensor : imagina que el suelo pélvico es un ascensor, sube al 1º, al 2º, al 3º, contrayendo, baja piso a piso, hasta el rellano, relajando.

Repite estos ejercicios dos veces a día tres días a la semana.

No olvides respirar pausadamente durante la realización de los ejercicios.

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